Jerome gégé a écrit :Pas beaucoup de réponses veut pas dire indifférence tu le sais Pascal.
Oui Jérome pour ta réflexion , mais un petit mot de temps en temps, c' est plutôt encourageant pour nous tous . Une façon aussi de se sentir soutenu avant l' aventure. Mais bon vouloir jouer trop le "Caliméro",vraiment sympa d' avoir une petite réponse de temps en temps.
Et je vous en remercie tous de ce petit geste ..........
Et bien voilà , la coupure entrainement quasi de 7 jours est terminée...Reprise du vélo hier , et encore un peu demain et samedi matin avant le départ pour l' Autriche Lundi matin et la préparation des véhicules ce week-end .
Pierre et son camping car arrive samedi aprés midi...Hate de le voir cet engin de folie ...
Vraiment sympa comme geste d' amitié et de passionné de la part de Pierre qui vient quand même spécialement depuis LA CIOTAT pour faire cette semaine en Autriche avec nous ..
Parfois j' en suis presque gêné de cet investissement sans limite de la part des mes amis proches et de toute l' équipe d' assistance qui existe depuis quelques années autour de moi.
Jacky, Poucet, sont toujours dans le coup de mes aventures vélo ainsi que mon épouse.
C' est tout aussi impressionnant pour moi de les avoir prés de moi sur ces aventures.......
Patrick , Jean Claude et Pierre sont les petits nouveaux de cette édition 2015 et encore 1000 merçi à vous tous les copains de votre présence et de votre passion car suivre le cul du Bridou pendant 2000 km, faut le vouloir quand même.... hihi Si c'était celui d' une jolie fille , je comprendrai mieux presque
C' est parti pour la phase la moins marrante alimentaire-ment parlant de ma préparation RAA avec la mise en place du fameux RDS "Régime Scandinave"
Bon, c' est un truc assez délicat pour augmenter ma réserve de glycogène sur les premiéres 24 h de course. C' est un peu barbare à mettre en place et surtout cela vous fou par terre physiquement dans la phase Hypoglucydique.. Je l' ai fait plus ou moins sérieusement à chaque fois uniquement pour mes gros objectifs course ultra , et faut avouer que c' est un bon truc sur le vélo dans les premières heures de pratique. Alors cette fois ,je vais essayer d' être un peu plus pointu sur la réalisation de ce RDS et je me sens déja fatigué ce matin ....
Sans aller dans les détails , voila les principes de bases du RDS
On distingue deux périodes d'application durant ses 6 jours, la phase « hypo » et « hyper »:
1/ du 7è jour au 4è jour avant la compétition.
Pendant ces trois jours, l'alimentation est hypoglucidique (10 à 20% de glucides), hyperprotidique (30 à 35%) et hyperlipidique (50 à 55%) La ration hydrique doit être importante : 2 litres d'eau entre les repas. On associe un entraînement intense à 80% de la VO² Max pendant plus d'une heure le premier jour. Cela a pour but d'épuiser les réserves glycogéniques musculaires
C’est la phase hypoglucidique ! !
2/ du 3è jour à la veille de la compétition.
Les 3 derniers jours sont consacrés à la recharge glycogénique grâce à une alimentation presque exclusivement glucidique (70 à 80%) (12 à 15% de protéines, 8 à 15% de lipides). On continue à boire autant, c'est à dire 2 litres d'eau entre les repas. Par contre, il faut s'entraîner beaucoup moins pour optimiser la saturation des réserves glycogéniques
C’est la phase hyperglucidique ! !
Les travaux scandinaves ont montré que le taux de glycogène musculaire était dépendant du niveau des apports glucidiques. Chez un sujet recevant habituellement 50% de glucides, l'augmentation de cet apport à 70% pendant 3 jours double la concentration en glycogène musculaire. De ce fait, le temps de travail à 75% de la VO² Max passe de 114 minutes à 167 minutes !
) du coups c'est vrai qu'on a pas vraiment le réflex de poster quelque chose.
. J'ai d'ailleurs hate de suivre le live ici même et sur ta page Facebook ainsi que celle de la RAA. Comme ce fût le cas pour le Trirhena, j'aurai sûrement le pif collé à l'écran et le site ouvert en fond sur l'ordi tout au long de l'aventure.
