Objectif: moins de 3 heures sur MINI VOSGIENNE _ J+10


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CARL
Maillot vert du forum

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Date du message : dimanche 20 juillet 2014 à 18h32


Pour des raisons de déplacement professionnel, je n'ai pas pu faire ma sortie du mardi. Peut-être un mal pour un bien.
Jeudi, effort type 1, 20/20 à 40km/h. Bonne surprise, j'ai enfin réussi après de multiples échecs, et avec pas mal de facilité. Les 3 jours de repos ont été bénéfiques et le phénomène de surcompensation a opéré, bien ne connaissant pas exactement mon cycle.
Enfin heureux, on passera à 41km/h.

Samedi sortie avec le club, très bonnes sensations, pour rappel, la dernière montée du Markstein côté du Lac, s'est réalisé dans une douleur terrible avec une seule envie en tête...appeler ma dulcinée pour me chercher. sacré souvenir!!

On arrive à la sortie de ce jour.
J'ai décidé de faire la montée couvent St Marc côté Gueberschwihr, puis Bannstein sur la plaque tout à droite, puis le 1/4 du Col Amic par Thierenbach tout à droite et on terminera par le 1/2 Vieil Armand par Wattwiller en mode normal. Soit 89 kms pour 1200D+.

Départ à 8h30, temps lourd, mais bonne surprise, les jambes ne me font pas mal, malgré la sortie de la veille.

Sommet montée couvent St Marc, elle s'est réalisé sans contraintes, on essayant de varier les relances


Au pied du Bannstein Pascal et Martine. On tape la discute, sur la pluie probable et on repart.

la montée du Bannstein, tout à droite s'est réalisé à 15km/h mini, de bonnes sensations, mais pas suffisantes pour monter cette cote avec un rythme différent.
Mes admiratrices, qui viennent en groupe, elles se sont passé le mot...internet ou le téléphone vachot!

L'étang au pied de la basilique de Thierenbach, j'ai mis tout à droite au centre du village et j'ai failli le regretter.



Au niveau des Violettes et puis 500m plus loin, les % ne sont pas adaptés au développement, j'étais en souffrance à 7km/h, plus haut à 5km/h, avec la peur de ne pouvoir déchausser donc de m'écraser sur la chaussée comme une omelette. Je tire sur les bras, cuisse, mollet, à l'arrache, sa passe, mais j'ai eu chaud.

En direction de Wattwiller, un cyclo me dépasse et je prends sa roue...comme d'habitude vent de face, bien à l'abri

La montée du Vieil Armand par Wattwiller, je souhaitais la faire cool, un vététiste me dépasse, j'étais à 10 on passe à 12km/h. Il était en basket - short, mais avec des mollets qui ne trompent sa forme.
Je reste dans sa roue, pour me mettre à sa hauteur et le féliciter de sa performance et j'accélère de manière continuelle jusqu'au 1/2 sommet.
Retour à allure intéressante.
Mes sensations s'améliorent toujours, et de manière plus rapide à mon sens. Mais toujours pas au niveau de 2012.
Il reste 49 jours et des congés à gérer.
Je commence de plus en plus souvent à reprendre du plaisir. ;)

Mardi on fera l'effort en cardio, jeudi les sprints 20/20 à 41km/h et ....je vais enfin monter les roues carbone COSMIC acheté en septembre 2012 et jamais utilisées, pour cause, arrêt total de la pratique du vélo à partir de cette date.

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

Message modifié le dimanche 20 juillet 2014 à 18h34 par CARL

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CARL
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Date du message : lundi 28 juillet 2014 à 23h03


Buenos dias,

Petit bilan:
66kg, reste 1kg à perdre, toujours pas de pizza le soir.
Mercredi, type1, série de sprint à 41km/h, encore une bonne surprise, ça passe
Jeudi, type 2, cardio à 3'30". ça passe également. Mais le cardio, monte moins haut, et j'ai plafonné à 168puls, première séance à 175 puls. Soit mon cœur supporte mieux l'effort soit 'est les premiers signes de fatigue. Au vu, des résultats qui progressent, je ne pense pas au coup du bambou!
Samedi, Type 5 à 23km/h, tout passe. Parcours de 96kms, col Amic en type 5 - Grand Ballon - bannstein tout à droite et pour finir couvent StMarc.
Kilomètres semaine: 296
Total Km: 4800km
D+ sem: 2500D+
D+ total: 28 357


Rohmer du VC Thann, me dépasse à 3kms du sommet du Col amic, je reste sur mon développement 50x16, et j'essaye de suivre cette fusée.
J'étais à bloc, les cuisses en feu, j'ai dû lâché un peu de terrain, mais la forme revient progressivement.
Discussion avec Rohmer au sommet et sur l'importance du temps de repos.
Promis, ce soir je vais dormir

Cette semaine:
Mardi soit une série de sprints soit le cardio, c'est la pluie qui décidera.
jeudi, sortie récup de 36kms
Samedi, ma première cyclo "courir pour la paix", avec un seul objectif, rester avec le groupe de tête une vingtaine de kilomètres.

Les sensations sont toujours à la hausses, mais toujours pas au niveau attendu

Julien, ma fille et sa copine participeront à la rando Vintage!!

Bonne semaine à tous!

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

Message modifié le mardi 29 juillet 2014 à 18h32 par CARL

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afp
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Date du message : mercredi 30 juillet 2014 à 21h15


Elles ont bien raison, quel bonheur les randos vintage !!!

promis quand j'ai un peu de temps je fais un résumé de l'anjou vélo vintage 2014 !

sinon bravo pour tes perfs et ta progression, je crois que dans quelques temps les vaches feront mieux de regarder passer le train, ça ira moins vite !

Julien, pédaleur vintage

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CARL
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Date du message : mercredi 30 juillet 2014 à 21h51


Merci, Julien, mais pour un bon train à vapeur du début du siècle
Demain, les filles vont essayer des costumes. Elles hésitent, mais une fois, dans l'ambiance, elles passeront de bons moments.
Si tu peux poster quelques photos avant samedi, afin qu'elles puissent s'imprégner, cela serait super.

A bientôt

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

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CARL
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Date du message : mercredi 6 août 2014 à 21h58


Un rapide bilan de la semaine écoulée, le temps que les fous du TriRhéna1000 arrivent, bon...finalement j'ai le temps. Donc, je reprends, un long bilan de la semaine écoulée

65,5kg, reste toujours 1kg à perdre, toujours pas de pizza le soir.
Mardi, type1, série de sprint à 42km/h, encore une bonne surprise, ça passe
Jeudi, sortie de 36kms en récupération, en prévision de la cyclo "courir pour la paix"
Samedi, cyclo "courir pour la paix", circuit de 110kms et 1200D+
Dimanche, sortie 4 cols, 2000D+ et 90Kms
Kilomètres semaine: 281kms
Total Kms: 5005km
D+ semaine: 3 200
D+ total: 31 720

Toujours en progrès, mais pas à la forme attendue, un mois pour y arriver

SAMEDI CYCLO 110KM
Départ à 4hrs du matin, on est parti pour 2h30 de voiture. Ma fille Camille et sa copine Alicia, m'accompagne et feront finalement la rando des 37kms.

Dur, dur le matin, elles feront dodo tout le trajet, chut....


Château de Chailly sur Armançon


Elles aimés, incontestablement le côté Vintage!

Notre Bernard Hinault national. pour la petite histoire, il a réalisé le parcours des 110kms et je suis arrivé avec son groupe. Belle pêche! pour quelqu'un qui ne roule quasiment plus!!

Pour ma part, dans la mesure ou il pleuvait par averses, je n'ai pas souhaité m'échauffer. Eh, oui, je suis un peu douillet, suite à notre périple de l'étape du tour avec Julien et Christophe.
Comme dirait Guigus, je la joue slip d'or.

J'espérait également, qu'ils ne partiraient pas comme des dingues!
Bingo, ils partent comme une balle. Ils ont pris peur...de quoi? Et moi avec...de ne pas suivre. Les 2 premiers kilomètres, j'étais à l'agonie, l'idée d'arrêter me traversait l'esprit.
Finalement, j'ai lâché le groupe de tête au quinzième kilomètres.
Pour finir 59ème à près de 33 de moyenne.
Avec une leçon....bien s'échauffer. Je ne pense pas que cela aurait changé grand chose...Je peine toujours, dès que la route s'élève.

Dimanche, je décide de faire un parcours à la Christophe:
1 Montée de l'Abbaye de Murbach
2 Montée du chemin de Remspach (Linthal, Direction Markstein)
3 Montée du Hilsen, puis demi tour
4 Petit Ballon

Soit 90kms avec 2020D+.

Montée de Murbach, OK, mais cool

La montée de Remspah, mieux que la dernière fois

Et hop, à droite,

A la vitesse ou j'allais, mes admiratrices, avaient le sentiment que je prenais la pose , donc, elles boudaient!

La montée du Hilsen, allant de 8 à 15%, à la limite de l'adhérence sur certaine humide. Un véritable calvaire cette montée!

Et les doigts dans le nez, pour mon quatrième col!

Fête montagnarde et la musique qui va bien. Bon, il est temps de rentrer.

Pour les semaines qui viennent, étant en congé. Je garde la même fréquence, mais le mardi et jeudi, je passe à 80kms, avec le Vieil Armand comme passage obligatoire.
Ce week end, avec le trirhéna on adaptera la sortie.

A+

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

Message modifié le mercredi 6 août 2014 à 22h00 par CARL

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CARL
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Date du message : dimanche 10 août 2014 à 21h05


Bilan de la semaine, en 2 mots:
FATIGUE & MANQUE D'ENVIE;
Malgré cela, le programme a été maintenu.

65,5kg, reste toujours 1kg à perdre, toujours pas de pain avec les pâtes.
Mardi, type 4, col amic, avec sprint à 24km/h, suivi du Vieil Armand, puis retour par Peugeot, soit 82 kms, encore une bonne surprise, ça passe. Malgré la fatigue
Jeudi, sortie col Amic à bloc, 35'15", record 2014, mais toujours pas en-dessous des 32'. En 50x 25, grosse fatigue.
Samedi, sortie avec le club, 94kms et D+1100. Gros rythme avec Claude et Fabrice
Dimanche, 2x le Grand Ballon, par Guebwiller puis par la ferme du HAAG en démarrant par St Amarin. 118kms et D+2400. La première montée du Markstein à bloc, 51'15", record 2014 mais pas en-dessous des 50'.
Kilomètres semaine: 378kms, mon record cette année
Total Kms: 5 383km
D+ semaine: 4 937, record 2014
D+ total: 36 657

Le résultat du manque d'envie se retrouve avec le petit nombres de photos.

Sortie du club.

Claude et Fabrice, menant un rythme d'enfer, allé comme au retour.
Programme: St Marc par Gueberschwihr - Firstplan - Bannstein.
Dominique et ses 110kg, a fait preuve d'une volonté sans faille et n'a pas quitté le petit groupe.
Bravo!!

Dimanche
2x le Grand Ballon, la deuxième montée par St Amarin et ses 15% de moyenne jusqu'à Geishouse puis la HAAG, j'y ai laissé mes trippes.
Sur la première montée, je croise Hugues, dans son exercice préféré...la descente.
Au sommet je croise Serge Manheim

Je prévois encore une grosse semaine, avant de partir vers le sud et de réduire progressivement, la charge de travail.
Mardi, type 4 à 25km/h
Jeudi, parcours de la mini Vosgienne
Samedi, sortie club
Dimanche, sortie matinale non définie, puis départ vers le sud....avec le vélo.
Je ressens une grosse fatigue, elle arrive en début de mois, cela va me permettre de la gérer tranquillement.

A bientôt.

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

Message modifié le dimanche 10 août 2014 à 21h10 par CARL

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Snoopy
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Date du message : lundi 11 août 2014 à 20h10


Hello Carlos..........................................

Quels sortie tu est motiver pour ton objectifs en moins de 3h00 malgré la fatigue et le manque d'envie...........................................

Pour te motiver un peut plus Snoopy sera sur la ligne de départ si pas de pépins sur l'UT4M

A + Snoopy d'Orschwihr

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CARL
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Date du message : vendredi 15 août 2014 à 13h26


Merci,

A nous tous de te motiver, dans ton trail, qui se trouve dans une autre dimension, celle de l'effort extrême.

Courage à toi et bonne chance!

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

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CARL
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Date du message : jeudi 21 août 2014 à 23h02


On fait un rapide bilan de la semaine passée.

65,5kg, reste toujours 1kg à perdre.
Mardi, type 4, col amic, avec sprint à 25km/h, suivi du Vieil Armand, puis retour par Peugeot, soit 82 kms, encore une bonne surprise, le temps passe de 41' à 38'50". C'est de bonne augure pour la suite!!
Jeudi, sortie Markstein par Kruth puis grand Ballon suivi du Vieil Armand, Sous la pluie à partir de Oderen et jusqu'au Grand Ballon . Soit 95kms. Je souhaitais tester les 2 premiers kilomètres à 14 km/h mini. Cela n'a pas passé.
On va devoir gérer e passage différemment.

Samedi, sortie avec le club, 105kms et D+1000. Gros rythme avec Claude et Fabrice
Dimanche 54kms, la montée de St Marc par Soultzmatt. Et là, BINGO , record, eh, oui je bas mon record de 15", pas beaucoup, mais avant de partir en vacance, 'est bon pour le moral.
Kilomètres semaine: 330kms, mon record cette année
Total Kms: 5 700km
D+ semaine: 3 000
D+ total: 39 657

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

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Goldenguigui
Le forum CCK:c'est ma famille

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Date du message : vendredi 22 août 2014 à 10h38


Salut Carlos,

Fraichement inscrit à la cyclo, je me dit que ça serait sympa de partager l'entrainement que je souhaites intensifier avec un spécialiste comme toi ;)

Je vois que tu es (parti ?) en vacances ?

Pour ma part je ne suis dispo que le soir après le boulot. (on pourrait se donner rdv un peu avant le Col Amic ?!). Je pars en général de Staffelfelden vers 18h, sinon je roule tous les dimanches matin.

A bientôt

Guillaume

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CARL
Maillot vert du forum

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Date du message : vendredi 22 août 2014 à 23h16


Sympa,

Je suis en vacance, et je rentre ce dimanche.

Je te propose mardi, une montée du col Amic à bloc, puis Vieil Armand. Le retour on avisera.
rdv à 19hrs, au rond point de Bollwiller (celui de la boulangerie).

jeudi, je ferai du plat avec une variante à déterminer.

Samedi avec le club

Dimanche matin, sûrement de la montagne, parcours à convenir.

Confirme moi ta présence.

A+

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

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Goldenguigui
Le forum CCK:c'est ma famille

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Date du message : lundi 25 août 2014 à 09h48


Salut Carlos,

Pas possible pour moi ce mardi malheureusement, je regarde et te tiens au jus cette semaine ou la semaine prochaine au pire; à voir pour dimanche sinon.

bonne route en attendant

Message modifié le lundi 25 août 2014 à 09h49 par Goldenguigui

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CARL
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Date du message : lundi 25 août 2014 à 23h06


Un des derniers bilans de la semaine écoulée.

65,5kg, reste toujours 1kg à perdre, et 2 semaines.
Semaine dans le sud
Mardi, 98kms, parcours plutôt plat (D+500 grand max, le long de la corniche) Cannes - St Tropez. Pas de bonnes sensations. , photos dans le post de hier
Vélo réglé pour Aquila à 50% et le reste pour moi, bon un compromis pour m'éviter 30mn de réglage...la grosse affaire.
Au bout de 50m, la selle et sa tige se retrouve dans ma main!!
Puis assez rapidement, petites douleurs au quadriceps, mais rien de significatif.
Jeudi, sortie montagne, sur les pré-Alpes, autour de Grasse, 103 Kms, (D+1500, max), souffle court. Sensations toujours moyennes. photos dans le post de hier

Dimanche, Cyclo sportive Louis Pasteur, 135Kms - D+1500. 82 ème sur 170, près de 33 de moyenne. J'ai craqué sur les 2 seuls raidar du parcours à 35 kms après le départ et à 15kms de l'arrivée.
Pas terrible.
Il est vrai, retour des vacances à 1h du matin et levé à 5h, après 8 hrs de route. Bon on s'accroche à tous les éléments pour positiver.

Total Kms semaine: 338
Total Kms: 5 710km
D+ semaine: 3500 mxi
D+ total: 40 000

Objectif de cette semaine:
Pour moi, c'est la semaine cruciale, pour jauger les résultats de manière objective, je vais m'attaquer au temps de mes 2 parcours de référence.
Mardi: Col Amic
Jeudi: circuit plat de 36kms, en espérant un vent nul

Après la messe sera dite.
Samedi sortie avec le club
Dimanche, parcours montagne à définir
et on terminera par le Mont Ventoux, le mardi 2 septembre, profitant de mon déplacement.
Puis place à la récupération, avec une sortie cool de 40kms le vendredi 5 septembre

Cela semble bien juste, bon! il me reste Lourde ou Thierenbach (plus proche)

YAPLUKA

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

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Snoopy
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Date du message : jeudi 4 septembre 2014 à 22h16


Salut Carlos.................................

Attention Snoopy va te sucer la roues inscrit ce soir.........hi.....hi.....hi......

A + Snoopy d'Orschwihr

Message

POUCET
hihihi....Stop....hihihi

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Date du message : vendredi 5 septembre 2014 à 22h05


Snoopy d'Orschwihr a écrit :

Attention Snoopy va te sucer la roues inscrit ce soir.........hi.....hi.....hi......

Alors ??? Y sont ready les champions ???

Bonne Vosgienne à tous !!!

Le Petit Poucet
mais rien ne sortait ....

Message

CARL
Maillot vert du forum

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Date du message : samedi 6 septembre 2014 à 07h58


Merci les gars.
Snoopy,
Cette inscription me fait plaisir, car elle démontre que tu t'ai remis physiquement de ton trail.
Heureux de voir demain sur la ligne.

Poucet,
Tu as pris une de mes supportrices. Rien à faire, elles sont photogéniques!

Dernier bilan.

65kg, c'est OK, demain soir pizza.

Semaine dernière
Cette semaine était cruciale et devait aboutir à l'abaissement de mes temps records.

Mardi dernier pour des raisons de mauvais temps (pluie, comme souvent!)), j'avais reporté mon chrono do Col Amic au lendemain.
Donc mercredi, je réalise cette montée à bloc comme prévu. Au niveau du camping, un point de côté, dû à un mauvais rythme respiratoire, mais sans conséquence réel sur la suite de la montée.
En-dehors des 300 premiers mètres, la montée s'est réalisée sur la plaque. N'ayant pas retrouvé une puissance suffisante, ce choix je l'ai payé sur la fin.
Néanmoins, 34'30" soit un nouveau record 2014 , mais à 1'45" du record perso. Déçu de n'être pas arrivé à l'objectif, mais satisfait de la progression.

Vendredi
Objectif, descendre le temps du circuit plat de 36 kms.
Malgré des conditions de vent pas idéales, j'ai battu mon record perso de 1'45" soit 1h3'45". ENFIN!!

Samedi,
Sortie club de 100 kms, moy. de + de 30km/ avec un D+ de 1000. Photos sur un post à faire. Bonnes sensations.

Semaine mitigée, mais qui finit sur une bonne note, on restera sur cette dernière.

On arrive à cette semaine.
Etant en déplacement sur Montélimar, j'avais prévu de donner mon dernier effort au Mont Ventoux côté Bédouin. Avec un objectif de 1h30'.
Lundi et mardi, le mistral soufflait entre 60 et 80km/h, pas bon du tout.

Mon collègue de travail Joël, décide de m'accompagner et prendre les photos.
J'avais louer sur Malaucène un Pinarello.
Départ vers 19hrs. Direction Bédoin avec le vent


C'est parti, jusqu'au sommet 40kms.



le col de la madeleine , un Banstein, vite avalé, bon c'était l'apéro


On attaque l'entrée avec le faux plat, jusqu'au pied du col et avec le sourire




Le Mont Ventoux, dit le Mont Chauve



Après Bédoin, un panneau nous informait la fermeture du col au niveau du chalet Reynard. Après discussion, on apprendra qu'une équipe de tournage Holandaise, enregistrait une scène. Il semblerait que le scénario est basé sur un livre hollandais "Le Ventoux" avec une histoire de vélo. A voir.



Hopla, la montée commence sur 18kms





Total Kms semaine: 240
Total Kms: 6 350 kms
D+ semaine: 700
D+ total: 46 000 (ce chiffre est approximatif) début d'année sans compteur!

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

Message modifié le samedi 6 septembre 2014 à 09h13 par CARL

Message

CARL
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Date du message : samedi 6 septembre 2014 à 09h27


Suite du Ventoux









La nuit est tombée. Pas d'éclairage! Bon, pas de véhicules non plus






Notre fameuse équipe de tournage, le parking était plein. Dans l'idée, je m'étais dis, que l'on pourrait dîner au chalet. Pas de bol, chalet fermé, donc pas d'équipe de tournage pour faire du blabla




J'attaque la partie du Ventoux atteinte de calvitie et vent en plus, avec des pointes en plaine entre 60 et 80 km/h. Ici, aucune idée, mais par moment, j'avais le sentiment d'être repoussé!!










Arrivée. 1h45. Avec ces conditions, satisfait.
J'ai démarré avec 25° et je termine à 8° au sommet avec le vent, habillé en string comme à mon habitude. Hopla! la descente on le fera en diesel. ;)




Allez, on se rhabille. On enlève la petite tenue de soirée.
Allez Joël, accroche-toi, le vent souffle fort et fort longtemps.

Stèle en mémoire de Tom Simpson, décédé en 1967, et considéré comme la première victime du dopage.

Repas mérité, restaurant à St Colombe, avant Bédouin. Service tardif et excellent!

Bonne journée et à bientôt sur nos chevaux de carbone.
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Carlos

Message modifié le samedi 6 septembre 2014 à 09h56 par CARL

Message

CARL
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Date du message : samedi 6 septembre 2014 à 10h01


Pour information, mes admiratrices m'ont suivi jusqu'à Montélimar!!!!!
Ca c'est de l'amour.

Préparation finie.
Presque tous les voyants sont au vert.
YAPUKA!
Hier, petite sortie en récup et de nuit! De mauvaises habitudes
Aujourd'hui, on récupère le dossard et je passe une journée cool en famille.

HOPLA!

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Carlos

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Snoopy
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Date du message : samedi 6 septembre 2014 à 10h26


hello Carlos ..........

super tes CR je vais essayer d'être ton ombre demain.......

bonne journée à demain

Snoopy d'Orschwihr

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Bridoultra
hihihi....Stop....hihihi

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Date du message : dimanche 7 septembre 2014 à 09h17


CARL a écrit :

Hier, petite sortie en récup et de nuit! De mauvaises habitudes
Aujourd'hui, on récupère le dossard et je passe une journée cool en famille.

HOPLA!


Vraiment génial...... ton Ventoux de nuit.... ...Je te souhaite une belle Vosgienne ce matin En tous les cas , je me permet de te dire que j' adore ce bel esprit vélo qui t' anime dans ta reconquête vélo ......

Alors moins de 3 h...... Pari réussi ou pas Réponse tout à l' heure.....CHAMPION

BridoUltra 67