Merci Joel et Daniel pour votre document sur la préparation pour revenir au top de sa forme en 3 mois. Fraudra le mettre en ligne sur le site.
Quelques remarques
Le premier mois : Recherche des automatismes du pédalage. Allure tranquille en endurance pure, sur des terrains peu accidentés. Petits braquets obligatoires, gros plateau interdit. Augmenter petit à petit l’importance des braquets et les distances des sorties
le premier mois du groupe 1 : essayer de faire redescendre son rythme cardiaque en dessous de 160 pendant au moins une minute par heure. Pour suivre le rythme avec le petit plateau, t'as le choix entre tourner à 180 tours/minutes ou avoir un petit plateau de 52 dents et un grand de 56.
Le deuxième mois : Augmenter l’allure des sorties pour atteindre les 70% de fréquence cardiaque maximum. Augmenter la distance et les heures de selle. Emprunter des parcours plus vallonnés. Durant la deuxième quinzaine, commencer à travailler le rythme sur des fractions courtes.
Le deuxième mois, on fait 2 à 3 cols par sortie de 120 bornes. Objectif : pas de moyenne en dessous de 30km/h et fait du fractionné avec un gros effort d'une heure et un repos de 2 minutes au feu rouge (si on s'arrête).
Le troisième mois : Les sorties atteignent petit à petit la distance des premières courses. Travailler le rythme sur des parcours variés et parfois escarpés. Augmenter les braquets et utiliser le gros plateau
Effectuer des phases d’entraînement à rythme soutenu sur fractions de plus en plus longues. Faire deux ou trois sprints par sortie.
Troisième mois : on a un tas de problèmes physiques. Tendinites, sciatiques, sistites, prostatites etc... tout de qui se fait en ique ou en ite. Il nous tarde la fin de saison pour se reposer. Le problème c'est qu'on n'est qu'en mars.
Pat à Caisse