Étape 2 : je reconstruis mes fibres
En cassant de la fibre Lapalisse dirait aussi bien que moi que nous nous retrouvons avec des fibres plus petites.
L’organisme va donc s’activer pour que ces nouvelles petites fibres retrouvent leurs esprits... et leur taille perdue dans la bataille !
D’où l’importance de la phase de "repos-reconstruction".
Le repos sera nécessaire après une récupération active qui va privilégier le travail de l'amplitude musculaire par l’allongement de la foulée plutôt que la fréquence des foulées.
(L’amplitude de la foulée permettra une meilleure circulation sanguine... donc une meilleure évacuation des toxines… et au final une meilleure récupération…)
Je pense qu’il est vraiment important de laisser le temps à l'organisme de se reconstruire après une séance de forte casse et plus encore après un trail de préparation.
Voila pourquoi il ne me semble pas judicieux d’enchainer les longs trails sauf à jouer au diable et voir les courbatures arriver de plus en plus tôt d’un trail à l’autre… sans parler de l’organisme qui risque de crier "stop !" par une blessure !
Durant cette période de régénération il est vraiment déconseillé d'effectuer une séance à nouveau traumatisante pour les fibres.
On peut en revanche tout à fait structurer des séances de travail intensif si celui-ci n’est pas sur une dominante travail excentrique.
En revanche positionner un long trail (style Restonica trail... beh oui un peu de pub pour ma terre d'adoption !) 6 à 7 semaines avant une course comme l’UTMB est tout à fait intéressant.
Bon tout çà pour expliquer , que pratiquer les deux disciplines sans traumatiser son corps à outrance , demande une sacrée connaissance du sujet et du mécanisme différent des deux disciplines......... et je pense quand meme , que ce n' est pas à négliger et à banaliser ....... car on ne peux pas dire que les deux disciplines soient vraiment dans la même dynamique .........PHYSIOLOGIQUE ..
Bien sur , toute notion d' entrainement et de bienfait de la pratique du sport reste semblable au deux disciplines...........
Et si on veux rentrer et parler de la diététique lié à la pratique sportive de la course à pied..... et bien là ........ c' est encore pire , et la connaissance du sujet est primordiale pour la reconstruction des fibres ......... et comme en cyclisme, il est important de ne pas banaliser la chose et surtout de " bannir " certaines habitudes parfois bien ancrées chez nous ......... et pas toujours bonnes justement......
Associer le repas à un apport en nutriment adéquat
Eh oui si une algue pousse avec des oligoéléments fournis par l’eau, il ne faut pas perdre de vue que nos fibres musculaires se développent avec des protéines !
Le renforcement des protéines doit être pensée en suivi d'une séance de casse de fibres mobilisé sur des mouvements excentriques.
En effet lors de la multiplications de mouvements excentriques répétés des centaines de fois la dégradation importante des fibres musculaires va se traduire par une inévitable destruction des protéines dites contractiles indispensables pourtant aux qualités fonctionnelles du muscle.
Lors d'une séance de casse de fibres une part très importante des BCAA est transformée par les muscles pour former de l'alanine, substrat principal de synthèse du glycogène dans le foie ( la néoglucogenèse hépatique pour les intimes).
Si la séance a été longue et très casssante la concentration en BCAA deviendra très faible, et le muscle se "détruira" pour fournir de l'analine.
Pas très cool.
Voila pourquoi il est essentiel de renforcer dès les premières heures par un apport en acides aminés.
Lors d'un cycle à forte charge et si les entrainements "durs" s'enchainent, pour faciliter la récupération on peut envisager un apport sur 3 semaines d'acides aminés type ACM 20 (propharma est un vieux labo qui propose l'ACM20 depuis plus de 15 ans) ou encore les BCAA de chez Scientec-Nutrition...
Cela étant il faut savoir raison garder ce n'est pas une séance de 2h de casse de fibre par semaine qui va nécessiter une supplémentation en BCAA...
Une alimentation équilibrée suffisamment riche en acides aminés sera le plus souvent suffisante ( exemple d'apport en post séance de casse de fibre : 80 à 100g de poudre de crème sport déjeuner maison riche en amande en poudre)... sauf si on croit aux vertus de l'effet placebo des gelules !